找一个没人干扰的地方，最好在自己的精神精力状态较好的时候，坐在椅子上，以自己最舒服的姿势坐着，尽量放松自己。然后，回忆最让自己难受恐惧担忧的情景，要让那些没有时间处理，压抑在心里的各种负面情绪重新暴露出来。这时候，会感到很难受，或者很生气、很恐惧、很焦虑、很压抑等各种的负面情绪，不要去评价它，不要对抗它，不要思考和分别它的对错，只是感受和体验它，不要逃跑和躲避，在忍受不了时候，深深吸气呼气，把各种的负面能量深深地随着呼气而而排出去。然后，还是不断继续回忆，加深难受的感受，同各种负面情绪在一起，以平等心，不分别心对待，告诉自己就是如此，受不了时，还是深深吸气呼气而排出。
同时，想象温暖的阳光照耀着自己，感到很舒服，这温暖的阳光照着自己身上的各种负面能量，把他们一一融化；想象自己在慈悲、大爱的温暖的强烈管照耀着，慈悲温暖大爱的光融化了自己的各种担心恐惧焦虑等负面能量，融化这些负面能量形成的痛苦体，感到自己越来越舒服，越来越喜悦放松。
同时，
心怀感恩，感谢上天给自己的大爱和温暖，感恩神（或者上帝、佛、菩萨、天使等，按照自己的信仰习惯）给自己能量和光，感恩神一直陪伴自己净化负面能量，感恩神给自己无穷的爱和光，感恩神的爱。在自己深深感恩中，负面情绪越来越少，正能量越来越多了，越来越喜悦，越来越舒服······。
一直这样，练习，直到越来越熟练，越来越容易进入状态。一开始练习时，就放下一切，直到没有东西可放为止，直入当下，当下的能量才是最大最终的能量，以自己当下的能量和宇宙（神、上帝、佛、菩萨、天使等）沟通共鸣，正能量原来越大，越来越容易形成正面的生活了。同时，要经常体验大爱的感受，以大爱之光温暖融化负面能量，以感恩之心不断融化负面能量，同时，不要对自己的负面情绪对抗和排斥，否则只能越来越强化了它。而是要深深祝福它，爱它，因为它原来也是你的一部分，祝福它，转化它。以此让自己不断得到疗愈。所有的理论都放下，所有念头放下，只有当下的心，和宇宙的大能量合一······。
放下你习惯性头脑分辨思维，以你的心来拥抱，你的信是最关键，你信你便拥有了。
